Har du sett det roliga meme som svärmar runt Facebook nyligen? Men hur, har du inte hört talas om den senaste Twitter-kontroversen? Och den som Rihanna har bundit på Twitter? Nyheter, händelser, virala videor, äktenskapliga status för vänner som förändras, kontakter som har födelsedag idag och du har ännu inte gratulerat, vad blir det i helgen i min stad? Jag måste låsa upp min mobil för att ta reda på det, så att jag inte missar vad som är nytt, så att inget slipper mig.
Har du känt dig speglad i föregående stycke? Har du den ständiga känslan av att du saknar något , att något händer just nu och om du inte upptäcker att du inte kommer att vara "cool", har du inget att prata om med dina vänner och bekanta ? Jo då har du FoMO. FoMO tillhör akronymen på engelska 'Fear of Missing Out', vilket bokstavligen betyder 'Rädsla för att gå vilse' men om vi anpassar det till det ämne som berör oss skulle det vara något som 'rädsla för att missa det'.
FoMO: s historia
Den första anledningen till FoMO-störning kan hittas i ett akademiskt arbete av marknadsföringsexpert Dan Herman där han hänvisade till ”rädsla för att missa något”. Senare 2004 skulle hans akronym "FoMO" visas i en ledare i tidningen Harvard Business School skriven av Patrick J. McGinnis där han, förutom denna fobi, avslöjade en annan som heter FoBO eller "Fear of Better Options" (rädsla till bättre alternativ): vi är omgivna av så många alternativ att det överväldigar oss att inte välja det som passar oss bäst.
Vad är FoMO?
Aldrig hittills har vi haft sådan tillgång till information. Falska nyheter och rykten åt sidan, informationen är omedelbar, ibland ren och ofiltrerad. Och när vi pratar om information talar vi också om datum för händelserna: kaskaden av data och information är sådan att det är oöverkomligt för någon att vara medveten om allt . Och på grund av den rädslan att vi kanske saknar något otroligt är vi kontinuerligt anslutna till Internet.
Vi öppnar WhatsApp för att se om vi har ett nytt meddelande eller Facebook för att kontrollera att det inte finns några meddelanden att svara, händelser att bekräfta eller nyheter att läsa så att vi sedan kan prata med andra. Att vara permanent ansluten till vår telefon av rädsla för att förlora något är det som kallas FoMO. Och säkert lider vi alla av det eller har lidit det någon gång.
Konsekvenser av FoMO
Ångest är den mekanism som vi har inom oss och som larmar oss om en verklig fara bara för att sätta oss på vår vakt. Med Marta Arbonas ord, från Mind Psicólogos-skåpet, finns det "inga verkliga faror i vårt samhälle av en sådan kaliber, som den är konstruerad, att vi alltid måste vara på vakt. Detta innebär att kroppen "känner igen farliga situationer där det inte finns några och sätter igång den naturliga mekanismen som skulle förhindra oss, till exempel, från ett lejonattack."
Att vara hemma gör ingenting och upptäcker att det finns en viktig fest, som händer vid den tiden, utlöser vår ångest. Även om vi inte känner för att vara på det partiet, genererar vår kropp ångest att missa något viktigt : att vara hemma är förknippad med ett missat tillfälle och det översätts till ångest.
Hur kan vi undvika FoMO
Den första konsekvensen av FoMO, förutom ångest, är ett totalt och absolut beroende av vår telefon , den mest praktiska enheten vi har för att alltid vara ansluten. Om vi befinner oss trötta, alltför bekymrade över alla situationer som kan uppstå och vi till och med har symtom relaterade till täthet i bröstet, muntorrhet och stickningar i armarna, lider vi av ångest och en av anledningarna kan vara FoMO. Vi kommer att ge dig några tips för att försöka undvika FoMO och driva bort detta beroende.
Reflektera och vara realistisk
Stanna och tänk ett ögonblick. Det är bokstavligen omöjligt att vi alltid kan göra de bästa planerna och alltid veta allt som händer i världen . Du måste fastställa dina prioriteringar väl, inte allt intresserar dig på samma sätt och på samma sätt. Du skulle hellre se en film än att delta i en konferens, eller tvärtom.
Sociala nätverk speglar inte verkligheten
Den underbara konserten? Kanske var det väldigt tråkigt. Utseende kan bedra , och mer i sociala nätverk när allt vanligtvis är underbart och vi ger oss själva det bästa ansiktet. Hur många bilder har du sett av vänner som studerar eller bara tråkigt och umgås? Mycket få eller inga.
Minska din tid på sociala nätverk till vissa timmar
För att försöka att inte spendera tid i nätverk, försök bestämma några timmars avkoppling och ägna resten av dagen till andra aktiviteter. Titta till exempel på Facebook och Instagram från 5 till 6 på eftermiddagen. Och resten av tiden, kommer vi inte att känna att vi saknar något? Ägna dig åt andra saker, läs en bok, börja göra hantverk, gå en promenad, shoppa ... ditt liv är mer än vad andra gör. Det handlar mer om vad du gör, det är det som verkligen är viktigt.
Gör sport och träna
Den gyllene regeln när vi har ångest. Det finns inget bättre än att ta sig till gatorna, gå till parken och jogga runt eller helt enkelt ta en lång promenad i en timme, lämna din mobil hemma och titta på de små detaljerna på gatan: dess byggnader, de dolda hörnen , gröna ytor. Du lyssnar inte ens på musik, bara njut av det som finns runt dig och njut.
Prata mer, skriv mindre
Särskilt när du är i ett möte med vänner. Du kan inte tillåta dig att bli slav på din mobil .
Och över allt…
Livet är väldigt tråkigt för alla, fler gånger än du tror. Deras liv är inte så bra, inte heller är dina katastrofer. Vi försöker alla att leva så bra som möjligt och det är omöjligt att inte jämföra oss med andra. Men alla gör det. Det viktiga är att vara medveten om världen runt omkring dig och inte låta dig dras av orealistiska och inlärda fantasier . Stäng av din mobil ett tag och gå till gatan: det är en roligare och mer givande upplevelse.