I dessa ögonblick som vi lever i karantän på grund av koronaviruset skjuter ångestkriser. Att spendera så många timmar som är låsta hemma hjälper oss inte att slappna av , och osäkerheten om vad vi upplever komplicerar allt mycket mer. Om vi inte slappnar av har vi svårt att sova och vila, och det betyder att vi är mer irriterade, instabila och på dåligt humör. Detta skapar en ond cirkel från vilken det blir allt svårare att komma ut. Innan du fortsätter att mata och öka vår ångest är det nödvändigt att vidta åtgärder. Det mest effektiva i detta fall går genom att andas och lugna vårt upprörda sinne. Dessa applikationer är till stor hjälp för att uppnå detta.
1. Lugn
Det är en applikation som särskilt riktar sig till människor som vill sätta stopp för deras nervositet och har föreslagit att vara mer lugna med sig själva och med människorna omkring dem. Det spelar ingen roll om du aldrig har mediterat eller gjort några avslappningstekniker tidigare , eftersom dess övningar också är förberedda för nybörjare.
Långt ifrån att sprida mystiska teorier fokuserar Calm-applikationen på den mest praktiska delen så att du lär dig att fokusera på dina kroppsliga känslor. Det är en mycket användbar och effektiv avslappningsteknik som används i olika terapier för att kontrollera ångest.
Så snart du går in i applikationen visas en lista så att du kan välja det mål som du är mest intresserad av att uppnå : Minska stress, öka lycka, förbättra prestanda, sova bättre etc. Beroende på vad du väljer kommer de att göra några rekommendationer eller andra. För att få tillgång till allt innehåll har du 7 dagar gratis och för att behålla det måste du göra en årlig betalning på 50 euro. Men gratis har du också avkopplande musiksessioner, historier om sänggåendet, mindfulness-baserade guidade meditationer, andningsövningar och naturljudscener.
2. Insiktstimer - meditation
Det intressanta med denna applikation är att experter i världen av avkoppling och meditation har deltagit i dess utveckling, från neurovetenskapsmän och psykologer till meditationslärare från olika universitet. Nya guidade meditationer läggs till dagligen utan kostnad. Det mesta av innehållet och funktionerna är gratis. Enligt applikationen är det världens största gratis meditationsbibliotek , med mer än 24 000 meditationer, och ett stort antal av dem är på spanska.
Det bör noteras att det har en mycket praktisk minuthand för dig att anpassa din egen meditation. Dessutom ger den statistik och prestationer som du har uppnått så att du alltid kan följa din process. Om du tvivlar, har frågor eller bara vill kommunicera med människor som använder programmet Insight Timer finns det hundratals diskussionsgrupper på spanska. När du väl har sett allt innehåll i applikationen kommer du att inse att det inte bara är för avkoppling utan det har också mycket att göra med personlig utveckling.
3. White Noise Lite
För att sova bättre är det lämpligt att lägga sig i lugn och välbefinnande. För att främja detta kan du luta dig till programmet White Noise Lite innan du lägger dig. Det är helt gratis och har en stor katalog med miljöljud som rekommenderas särskilt för att vila och rensa ditt sinne, eftersom de tjänar till att blockera distraktioner och gradvis slappna av.
Trots att det är helt gratis, står det ut för att ha ett brett utbud av användbara funktioner. Till exempel alarmet och timern med trevliga ljud som hjälper dig att vakna smidigt på det mest naturliga sättet. Du kan också markera de ljud du gillar mest med stjärnor och markera dem som favoriter för att snabbt komma åt din lista.
4. Avkopplande ljus: musik, sömn, meditation
Av någon konstig anledning är ljus en del av den repertoar av element som kan locka vår uppmärksamhet och hjälpa oss att komma in i vår inre värld. Bakom den inrotade idén ligger de avslappnande ljusen: musik, sömn, meditationsapplikation, som syftar till att ställa in våra ögonblick, så att vi fokuserar på vårt välbefinnande och därifrån uppnår vi den frid som vi längtar efter. Genom lugnande ljuslågor på vår mobila skärm och avkopplande musik hjälper den här appen oss att vila och fokusera på det som verkligen är viktigt.
Den har olika typer av musik och ljus, så du kan välja vad du behöver vid varje ögonblick beroende på vad ditt syfte är, om det är att sova bättre, meditera eller koncentrera dig.
5. Meditopi: Meditation, sömn
I Meditopia-applikationen hittar du många gratis resurser som tjänar olika syften . Var och en av dem är relaterade till avkoppling, välbefinnande, koncentration och lugnande ångest för att sova bättre och må bra i din dagliga dag. Den har mer än 150 meditationer på tre olika språk: spanska, turkiska och engelska. Varje meditation fokuserar på olika teman, så att de inte bara tjänar till att slappna av utan också för att arbeta med aspekter av ditt personliga liv, som att förbättra dina personliga relationer.
När du startar applikationen kan du gå in via ditt Google-konto, Facebook eller via e-post . Därefter ser du att det finns olika ämnen du kan arbeta med, till exempel: lära dig om mindfulness, förbättra din fysiska hälsa, hantera stress och ångest, förbättra din sömnkvalitet etc. I Premium-prenumerationen har du allt innehåll tillgängligt utan någon form av begränsning. Men om du föredrar att inte betala någonting kan du också dra nytta av många av dessa meditationsresurser, även om du självklart inte kommer att ha tillgång till allt som applikationen erbjuder.